Junto com as respostas, eu trouxe o que as pesquisas dizem sobre o que acontece durante e depois da massagem. Assim você chega sabendo o que esperar e sem surpresa.
O que vestir
Venha com uma roupa confortável, fácil de tirar e de colocar. Na massagem de corpo inteiro você fica só com a roupa íntima, com toalhas cobrindo o corpo o tempo todo. Só a parte que está sendo massageada fica descoberta.
Na quick massage você fica de roupa, numa cadeira própria.
Se preferir manter alguma peça, é só me falar. Eu adapto a técnica, e o seu conforto vem primeiro.
Colar, brinco e relógio atrapalham na hora de trabalhar o pescoço e os braços. Vale tirar antes ou deixar comigo num lugar seguro.
O que acontece nos primeiros minutos
A gente conversa antes. Eu pergunto onde dói, como é a sua rotina, se teve cirurgia recente, se usa algum remédio e se tem alguma condição de saúde em tratamento. Com isso eu escolho a técnica e a pressão.
Essas perguntas têm motivo. O NCCIH, o centro de pesquisa em práticas integrativas do governo dos Estados Unidos, orienta quem tem histórico de trombose ou outra condição de saúde a conversar com o médico antes da massagem. O mesmo centro afirma que o risco de efeitos ruins da massagem parece baixo.
Uma revisão publicada em 2014 por pesquisadores de Xangai, na China, e da Universidade de Medicina de Graz, na Áustria, levantou 11 anos de relatos no mundo e encontrou 138 eventos adversos ligados à massagem. Os casos mais sérios apareceram junto de manobras fortes na coluna. Os autores concluíram que esses eventos são raros e que a massagem também tem riscos. A conversa do começo serve pra deixar esse risco o menor possível.
Dói?
A relaxante não dói. A terapêutica pode incomodar um pouco no ponto travado, e eu ajusto a pressão com você durante a sessão. É só falar.
Um estudo de 2007, feito numa clínica de massagem de uma universidade de ciências da saúde nos Estados Unidos, acompanhou 100 clientes nos dias seguintes à sessão. Cerca de 10% sentiram algum desconforto leve, que em geral começou nas primeiras 12 horas e passou em até 36 horas. Já 23% relataram efeitos bons que não esperavam, e a maioria desses efeitos durou mais de 48 horas. Ninguém teve efeito colateral sério.
Então, se o corpo ficar um pouco dolorido no dia seguinte, parecido com depois de um treino, isso costuma ser normal e passageiro. Se a dor for forte ou durar mais do que isso, me avise.
O que você pode sentir depois
Uma análise de 37 estudos, publicada em 2004 na Psychological Bulletin, revista da Associação Americana de Psicologia, mostrou que uma única sessão de massagem reduziu a ansiedade do momento, a pressão arterial e os batimentos do coração.
A Mayo Clinic, um dos maiores centros médicos dos Estados Unidos, cita entre os benefícios encontrados nos estudos a redução do estresse, menos dor e tensão muscular e mais relaxamento.
Na prática, muita gente sai com o corpo mais solto, um pouco de sono e vontade de silêncio. Por isso eu sugiro não marcar a massagem logo antes de uma reunião importante ou de pegar a estrada.
Pra quem treina, uma revisão de 2017 publicada na Frontiers in Physiology reuniu 11 estudos, com 504 participantes. A massagem depois de exercício intenso reduziu a dor muscular tardia, aquela que aparece um ou dois dias depois do treino, nas medições de 24, 48 e 72 horas.
Pode conversar ou ficar em silêncio?
Os dois. Tem gente que conversa a sessão inteira e tem gente que dorme. Você escolhe, e eu sigo o seu ritmo.
Durante a sessão, vale me avisar se a pressão estiver forte, se sentir frio ou se alguma posição incomodar. Eu prefiro ajustar na hora a deixar você desconfortável até o fim.
Se você sente cócegas em algum ponto, como os pés ou a lateral da costela, me fale no começo. Eu ajusto a pressão nesses lugares ou deixo eles de fora da sessão.
Quanto tempo dura
De 30 minutos a 1 hora, conforme a técnica. Pra primeira vez, a sessão de 1 hora dá tempo de conversar com calma e de eu entender como o seu corpo responde à pressão.
O que fazer antes
- Evite uma refeição pesada logo antes. Um lanche leve uma ou duas horas antes basta.
- Chegue com alguns minutos de folga, sem correria, pra conversar com calma.
- Me avise se tiver alergia a algum óleo ou creme.
- Se a massagem for a domicílio ou no hotel, separe um espaço livre do tamanho de um quarto pequeno. Eu levo a maca, as toalhas e os óleos.
O que fazer depois
Beba água e, se der, reserve um tempo calmo em vez de voltar correndo pra rotina. Um banho morno também ajuda a prolongar a sensação de corpo solto.
Nas primeiras horas, evite treino pesado na região que foi trabalhada, principalmente depois da massagem terapêutica. No dia seguinte, um alongamento leve ajuda a manter a musculatura solta.
Se você fez ventosaterapia, a pele pode ficar com marcas arroxeadas e redondas, que somem em alguns dias.
Outras dúvidas da primeira vez
E se eu sentir vergonha do corpo? Muita gente sente isso na primeira vez. As toalhas cobrem o corpo o tempo todo, eu só descubro a parte que estou massageando e você pode manter a roupa que quiser. Se em algum momento algo incomodar, é só falar que eu mudo na hora.
E se eu dormir? Pode dormir. Isso acontece bastante e mostra que o corpo desacelerou. Quando precisar virar de posição, eu te chamo com calma.
Pessoa idosa pode fazer massagem? Pode, com pressão mais leve e mais atenção à pele e às articulações. O NCCIH lembra que pessoas mais frágeis, como idosos, pedem mais cuidado, e por isso a conversa inicial é ainda mais detalhada nesses casos.
Com que frequência voltar? Pra relaxar e cuidar do estresse, uma vez por semana ou a cada quinze dias funciona bem pra muita gente. Pra uma dor específica, a gente combina sessões mais próximas no começo e vai espaçando conforme o corpo responde.
Preciso levar alguma coisa? No meu espaço e no Batel eu já tenho tudo pronto, maca, toalhas e óleos. Só traga uma roupa confortável e, se quiser, um elástico pra prender o cabelo.
Quando é melhor esperar
Com febre, gripe, inflamação aguda, ferida aberta ou queimadura na região, ou pressão alta sem controle, é melhor remarcar. Quem teve trombose, fratura recente ou passou por cirurgia há pouco tempo precisa conversar com o médico antes. Gestantes precisam de uma sessão adaptada, então me avise antes.
Dor forte, recente, com formigamento ou com outros sintomas também pede uma consulta médica antes da massagem. A massagem ajuda no bem-estar e não substitui o médico.
Como marcar
Atendo no Batel, em Curitiba, no meu espaço em São José dos Pinhais e a domicílio, em casa ou no hotel. Se ficou alguma dúvida, me chama no WhatsApp.
Referências
As informações deste artigo vêm de estudos e documentos publicados nas fontes abaixo. Cada link abre o original.
- National Center for Complementary and Integrative Health, NIH (2019). Massage Therapy. What You Need To KnowNCCIH
- Yin P, Gao N, Wu J, Litscher G, Xu S (2014). Adverse events of massage therapy in pain-related conditions. A systematic reviewEvidence-Based Complementary and Alternative Medicine
- Cambron JA, Dexheimer J, Coe P, Swenson R (2007). Side-effects of massage therapy. A cross-sectional study of 100 clientsJournal of Alternative and Complementary Medicine
- Moyer CA, Rounds J, Hannum JW (2004). A meta-analysis of massage therapy researchPsychological Bulletin
- Mayo Clinic Staff (2023). Massage. Get in touch with its many benefitsMayo Clinic
- Guo J, Li L, Gong Y e colegas (2017). Massage alleviates delayed onset muscle soreness after strenuous exercise. A systematic review and meta-analysisFrontiers in Physiology
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Quem escreveu
Jacqueline
Sou massoterapeuta formada e atendo no Batel, em Curitiba, no meu espaço em São José dos Pinhais e a domicílio. Aqui no blog eu respondo as dúvidas que mais chegam no WhatsApp e na maca.
