Essa é a queixa que eu mais escuto aqui na maca. Neste texto eu junto o que vejo nas sessões com o que as pesquisas mais sérias já mediram sobre massagem e dor no pescoço. Assim você sabe o que esperar da massagem, o que fazer em casa e quando o caminho certo é o consultório médico.
Por que o pescoço trava
A cabeça de um adulto pesa entre 4 e 6 quilos. Quando ela vai pra frente pra olhar a tela, o pescoço e os ombros passam o dia segurando esse peso numa posição torta. A musculatura da parte de cima do ombro e da base da cabeça trabalha sem descanso, cansa e começa a doer.
O estresse piora o quadro. Quando a cabeça está cheia, a gente contrai o ombro e a mandíbula sem perceber e passa horas assim. No fim do dia, essa contração vira aquele bloco duro que dá pra sentir com a ponta dos dedos.
Na maioria das pessoas que eu atendo, essa dor vem da musculatura sobrecarregada, sem uma lesão por trás. Os médicos chamam esse quadro de dor no pescoço inespecífica, e foi esse tipo de dor que a maior parte dos estudos sobre massagem investigou.
O que a pesquisa diz sobre massagem no pescoço
A Cochrane, uma rede internacional que reúne e avalia os estudos de saúde do mundo inteiro, publicou em 2024 uma revisão sobre massagem pra dor no pescoço. Os pesquisadores analisaram 33 estudos, com 1.994 pessoas. Comparada a um tratamento simulado, o chamado placebo, a massagem trouxe pouca ou nenhuma diferença na dor ao longo de até 12 semanas, e a certeza dessa evidência é baixa.
A mesma revisão explica parte desse resultado. Muitos estudos testaram uma única sessão. Quando os autores separaram os estudos com dose maior, de oito ou mais sessões em quatro semanas, cada uma com pelo menos 30 minutos, a melhora na dor ficou grande o bastante pra fazer diferença na vida da pessoa.
Uma revisão publicada em 2013 na revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine reuniu 12 estudos de boa qualidade sobre pescoço e ombro. Ela encontrou alívio imediato da dor logo depois da massagem, comparada a ficar sem tratamento. Na comparação com outros tratamentos ativos, como exercício e fisioterapia, a massagem teve resultado parecido, sem vantagem.
O NCCIH, o centro de pesquisa em práticas integrativas do governo dos Estados Unidos, resume o quadro da mesma forma. Segundo o centro, a massagem pode ajudar na dor de pescoço e de ombro, e o benefício pode durar pouco tempo.
Eu prefiro te contar isso com clareza. A massagem alivia a tensão e traz conforto no curto prazo pra muita gente, e a ciência ainda está medindo o tamanho desse efeito. Ela rende mais quando vem junto com movimento e com mudanças na rotina, que é o assunto das próximas partes.
Quantas sessões fazem diferença
Um grupo de pesquisa de Seattle, nos Estados Unidos, liderado pela pesquisadora Karen Sherman, fez dois estudos que ajudam a responder essa pergunta.
No primeiro, publicado em 2009, 64 pessoas com dor crônica no pescoço receberam até 10 massagens em 10 semanas ou um livro com orientações de autocuidado. Depois de 10 semanas, 39% de quem recebeu massagem teve melhora importante na função do pescoço, contra 14% do grupo do livro. A diferença foi maior na quarta semana e já não aparecia seis meses depois. Ninguém teve efeito adverso sério.
No segundo, de 2014, 228 pessoas foram divididas em grupos com doses diferentes de massagem durante quatro semanas. As sessões de 30 minutos não trouxeram melhora significativa em relação a quem ficou na lista de espera. As sessões de 60 minutos, duas ou três vezes por semana, aumentaram bastante a chance de melhora na dor e na função.
Na prática, uma sessão isolada traz alívio naquele dia. Quem convive com a dor há meses costuma sentir mais diferença com sessões de 1 hora e mais próximas no começo, espaçando depois. Eu converso sobre essa frequência com cada pessoa, de acordo com a rotina e o orçamento.
O que ajuda no dia a dia
Em 2024, pesquisadores da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, reuniram oito estudos com trabalhadores de escritório que tinham dor crônica no pescoço. Os exercícios de fortalecimento do pescoço, dos ombros e da região das escápulas reduziram a dor e a incapacidade, com evidência ainda de certeza baixa. Movimento faz parte do cuidado, e dá pra começar pelo básico.
O que a massagem faz nesses pontos
Na massagem terapêutica eu trabalho com pressão mais firme nos pontos que travam, como a parte de cima do ombro, a lateral do pescoço e a base da cabeça. Uso também deslizamentos longos nas costas, porque a tensão do pescoço costuma descer até o meio das escápulas. Quando faz sentido, eu combino com o shiatsu, que trabalha com pressão dos dedos em pontos ao longo do pescoço e do ombro.
- Base da cabeçaonde o pescoço encontra o crânio
- Lateral do pescoçosegura a cabeça quando ela vai pra frente
- Parte de cima do ombrosobe sem a gente perceber no estresse
- Entre as escápulaspra onde a tensão do pescoço costuma descer
A musculatura solta aos poucos. A maioria das pessoas sai sentindo o pescoço mais leve e girando a cabeça com mais facilidade. Esse alívio de curto prazo é o efeito que os estudos mais confirmam, e com menos dor fica mais fácil manter o exercício e cuidar da postura.
Algumas pessoas sentem o local um pouco dolorido no dia seguinte, parecido com o que se sente depois de um treino. Isso costuma passar em um ou dois dias. Eu ajusto a pressão durante a sessão, então é só me avisar se estiver forte demais.
Quando procurar um médico antes
A massagem ajuda no alívio e no bem-estar e não substitui o médico. Alguns sinais pedem consulta antes de qualquer sessão.
- Dor muito forte, que começou de repente ou depois de uma queda, batida ou acidente.
- Dor que desce pelo braço, com formigamento, dormência ou perda de força na mão.
- Dor de cabeça forte e diferente das que você costuma ter.
- Febre, perda de peso sem explicação ou dor que piora à noite, mesmo em repouso.
- Tontura, visão dupla ou dificuldade pra falar ou engolir.
Nesses casos o primeiro passo é procurar um médico. Depois da avaliação, com a liberação dele, a massagem pode entrar como parte do cuidado.
Como é a sessão comigo
Antes de começar a gente conversa sobre a sua rotina, quantas horas você passa no computador e onde dói mais. Com isso eu escolho a técnica e a pressão. A sessão dura de 30 minutos a 1 hora, e pra dor no pescoço que já dura meses eu costumo sugerir a de 1 hora, a duração que mais ajudou nos estudos.
Atendo no Batel, em Curitiba, no meu espaço em São José dos Pinhais e a domicílio, em casa ou no hotel. Se quiser marcar ou tirar uma dúvida, me chama no WhatsApp.
Referências
As informações deste artigo vêm de estudos e documentos publicados nas fontes abaixo. Cada link abre o original.
- Gross AR, Lee H, Ezzo J e colegas (2024). Massage for neck painCochrane Database of Systematic Reviews
- Kong LJ, Zhan HS, Cheng YW e colegas (2013). Massage therapy for neck and shoulder pain. A systematic review and meta-analysisEvidence-Based Complementary and Alternative Medicine
- Sherman KJ, Cherkin DC, Hawkes RJ, Miglioretti DL, Deyo RA (2009). Randomized trial of therapeutic massage for chronic neck painThe Clinical Journal of Pain
- Sherman KJ, Cook AJ, Wellman RD e colegas (2014). Five-week outcomes from a dosing trial of therapeutic massage for chronic neck painAnnals of Family Medicine
- Jones LB, Jadhakhan F, Falla D (2024). The influence of exercise on pain, disability and quality of life in office workers with chronic neck pain. A systematic review and meta-analysisApplied Ergonomics
- National Center for Complementary and Integrative Health, NIH (2019). Massage Therapy. What You Need To KnowNCCIH
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Quem escreveu
Jacqueline
Sou massoterapeuta formada e atendo no Batel, em Curitiba, no meu espaço em São José dos Pinhais e a domicílio. Aqui no blog eu respondo as dúvidas que mais chegam no WhatsApp e na maca.
